Vamos começar este texto com uma pergunta: como diminuir a ansiedade em tempos de pandemia? A gente sabe que os dias desde o início da quarentena têm sido mais difíceis do que imaginamos. E tentar driblar e diminuir a ansiedade durante essa época se tornou tão desafiador quanto ficar em casa. Uma pesquisa da Uerj apontou que os casos de ansiedade e estresse aumentaram consideravelmente durante a pandemia.

A pesquisa ouviu 1.460 pessoas em 23 estados, e com dados como estes não dá pra negar que assim como eu que escrevo este texto e assim como você que o lê, estamos sujeitos a alguns eventos do tipo. É certo que a ansiedade afeta e abala o nosso emocional, mas, para além do nosso psicológico a ansiedade pode causar efeitos físicos e a saúde da sua boca pode estar na mira causando o surgimento de doenças e outros problemas que vamos ver a seguir.

Continue com a gente e descubra algumas práticas para diminuir a ansiedade em tempos de pandemia. 

Mas antes vamos entender como a ansiedade se torna parte da nossa rotina e como ela pode prejudicar a sua saúde bucal. Para quem não sabe identificar quando está em uma estado de ansiedade vamos a uma rápida definição. De acordo com a definição do site Zenklub, ansiedade é um sentimento ligado a preocupação, nervosismo e medos intensos.

Em quais aspectos a ansiedade pode afetar a minha saúde bucal?

Bruxismo 

• Dores faciais, principalmente quando acordamos;
• Dor de cabeça constante;
• Estalos ao abrir e fechar a boca;
• Sensibilidade dos dentes.

Gengivite e Periodontite

• Sangramento constante nas gengivas ao escovar os dentes;
• Gengivas avermelhadas e inchadas; 
• Sensibilidade gengival.

Herpes Bucal 

• Desenvolvimento de pequenas bolhas;
• Coceira;
• Ardência no local afetado;
• Formação de feridas após o estouro das bolhas.

Além destas doenças, outros tipos de danos à sua saúde bucal podem se desenvolver ao longos dos dias de ansiedade, tais como: acúmulo de placa bacteriana, tártaro, cáries, aftas e transtornos relativos à musculatura e à articulação temporomandibular (DTM).

Como diminuir a ansiedade em tempos de pandemia com dicas práticas?

Priorize o seu sono

Quando o nosso sono está em dia, tudo fica bem, já reparou isso? A má qualidade do sono pode desencadear a ansiedade pelo nervosismo causado pela falta de descanso. Por isso, é essencial que você durma pelo menos 8 horas por dia, sim, pode ser complicado se reorganizar, mas a gente garante que vai fazer toda a diferença na hora de diminuir a ansiedade.

Evite ler e procurar assuntos negativos

Em tempos de pandemia é comum sermos bombardeados por notícias sobre a doença que nos cerca entre outras notícias que já fazem parte da nossa rotina, porém nós não precisamos ser aquela esponjinha que absorve tudo e qualquer informação, certo? Por isso, tente ao máximo ignorar esse tipo de notícia. Uma boa estratégia é tirar apenas uma hora do dia para ver notícias e mesmo assim, notícias que sejam variadas e notícias que sejam boas ou divertidas pra você.

1, 2, 3 e respira…

Ficar em casa é uma oportunidade de aprender coisas novas, e que tal aprender sobre técnicas de respiração? Esse tipo de atividade pode ajudar e muito na hora de diminuir a ansiedade, principalmente quando percebemos que vamos ter uma crise.  A meditação é uma base para saber mais sobre a importância da respiração, como ela nos afeta e ajuda na preservação da saúde mental. Hoje em dia, principalmente na época em que estamos existem muitos conteúdos bacanas na internet e gratuitos que podem te dar uma mão no aprendizado

Realize atividades exclusivamente voltadas ao seu prazer

Culinária, cuidar de plantas, jogar, escutar músicas, colocar a leitura em dia. Essas são atividades que podem diminuir a ansiedade, se feitas de forma rotineira. É importante dizer que não são obrigações e sim atividades que você vai fazer para o seu prazer, por isso, nada de pressão, ok? 

Mais algumas dicas de como diminuir a ansiedade em tempos de pandemia e viver dia após dia com mais leveza

• Dê mais atenção a sua alimentação;
• Mantenha uma rotina de atividades físicas;
• Não deixe de manter contato com seus amigos e familiares;
• Se afaste de pessoas negativas;
• Esteja com a sua saúde bucal em dia;
• Separe apenas 30 minutos do seu dia para ler notícias;
• Estabeleça uma rotina e tente segui-la sem pressão;
• Seja na janela de casa, varanda ou quintal tira um tempo para curtir o ar livre e o sol. 

A ansiedade é um aspecto comum do nosso corpo, porém quando ele toma maiores proporções no nosso dia a dia pode acabar nos afetando fisicamente, além de mentalmente. E então, gostou do nosso conteúdo? Não deixe de nos seguir em nossas redes sociais para ver mais dicas e conteúdos como este e se quiser agendar uma avaliação para ter mais motivos para sorrir CLIQUE AQUI.